Seputar olahraga adu panco pada dasarnya merupakan olahraga adu kekuatan lengan. Meski tampak sederhananya, nyatanya olahraga satu ini memiliki risiko cedera yang tinggi jika tidak dilakukan dengan teknik yang tepat.
Adu panco (arm wrestling) dilakukan oleh dua orang. Dengan posisi berhadapan di meja dan saling mengaitkan pergelangan tangan, lalu saling menarik lengan lawannya agar tumbang. Tapi jangan asal melakukannya, sebab terdapat teknik khusus agar tidak menimbulkan cedera.
Cara Aman Melakukan Olahraga Adu Panco
Jika dilihat sekilas, memang adu panco menjadi salah satu olahraga simpel dan mudah untuk dilakukan siapa saja. Namun siapa sangka jika olahraga ini sangat berakibat fatal jika dilakukan dengan teknik yang salah.
Cedera yang diakibatkan bisa meliputi cedera pada otot, pergelangan tangan, hingga parahnya bisa sampai patah tulang. Oleh sebab itu, jika Anda ingin melakukan olahraga ini, maka ketahui teknik amannya berikut ini:
1. Lakukan Pemanasan
Tidak jauh berbeda dengan teknik lainnya, sebelum melakukan olahraga adu panco ini harus lebih dulu melakukan pemanasan. Dalam hal ini, Anda dapat melakukan pemanasan dengan stretching otot atau bisa melakukan gerakan jumping jack.
2. Pastikan Melakukan Teknik dengan Benar
Setiap olahraga pasti memiliki strategi atau teknik khusus yang diperlukan, termasuk olahraga panco ini. Tidak hanya sekadar menunjukkan kekuatan otot lengan saja, nyatanya panco juga harus mengedepankan teknik bertanding yang benar.
Hal ini seringkali disalahartikan oleh sebagian orang bahwa panco merupakan kegiatan untuk adu kekuatan saja, padahal sebenarnya tidak seperti itu.
Kemenangan atas pertandingan adu panco ini juga dilihat dari tekniknya. Dengan melakukan teknik secara benar maka kemungkinan besar akan menang dan terhindar dari risiko cedera yang terjadi.
Adapun teknik olahraga adu panco yang benar yaitu membuat gerakan menarik lengan lawan dengan kuat. Gunakan punggung dan bahu agar lengan lawan bisa menjadi lebih dekat dengan posisi Anda.
Lalu, Anda bisa mulai menarik tubuh ke arah lengan lawan. Pastikan dalam teknik ini Anda memberikan tekanan ke bawah untuk mengalahkan lawan.
3. Perhatikan Posisi Tangan
Olahraga adu panco memang identik dengan kekuatan otot tangan. Sehingga yang perlu digarisbawahi dalam hal ini adalah memposisikan tangan dengan benar saat berhadapan dengan lawan.
Dengan posisi tangan dan postur tubuh yang tepat, otomatis akan terhindar dari kemungkinan cedera yang terjadi. Adapun posisi tangan dan postur tubuh yang benar saat mulai melakukan adu panco, yakni sebagai berikut:
- Berdiri dengan posisi salah satu kaki diarahkan kedepan. Posisi kaki yang diarahkan ke depan yaitu sesuai dengan tangan yang akan digunakan untuk adu panco. Misal Anda menggunakan tangan kanan, maka kaki yang dikedepankan adalah sebelah kanan, begitu juga
- Posisikan pinggul berdekatan dengan meja. Ketika menerapkan posisi ini, maka akan memungkinkan Anda lebih mudah menggunakan kekuatan otot lengan. Selain itu, posisi ini juga memungkinkan untuk memberi kekuatan lebih saat mulai menarik lengan lawan.
- Ketika mulai bertanding, disarankan untuk melibatkan otot inti. Ketika otot inti Anda aktif, maka akan menambah kekuatan ketika akan menarik lengan lawan.
Pada posisi di atas harus Anda terapkan saat bertanding sebagai kunci kemenangan dan menjauhkan dari risiko cedera. Jadi saat melakukan olahraga adu panco pastikan untuk tidak asal-asalan dan harus sesuai dengan teknik yang disarankan.
4. Pastikan Anda Mengetahui Kekuatan Diri Sendiri
Cara umum yang seringkali disepelekan adalah dengan mengabaikan kekuatan diri sendiri. Meski panco memang digunakan sebagai uji kekuatan diri, namun Anda juga harus tahu batas dari kekuatan diri Anda.
Sebab, ketika Anda tidak mengetahui kekuatan diri sendiri dan memaksakan untuk beradu panco, maka akan berisiko besar terjadi cedera. Jadi perlu diingat bahwa olahraga panco bukan hanya sekadar untuk memamerkan kekuatan lengan saja, tapi pastikan Anda mengetahui kekuatan diri sebelum bertanding.
Ketahui Manfaat Olahraga Panco
Setelah melihat beberapa cara yang tepat ketika melakukan olahraga adu panco di atas, mungkin Anda penasaran sebenarnya apa manfaat dari melakukan olahraga ini. Nyatanya olahraga ini memiliki berbagai manfaat bagi yang melakukannya.
Dengan menggunakan otot lengan dan dada saat bertanding, tentu olahraga ini akan memberikan beberapa manfaat penting bagi tubuh. Adapun beberapa manfaat yang dimaksudkan, yakni sebagai berikut:
- Meningkatkan kekuatan otot dan tangan
- Meningkatkan kekuatan cekraman
- Meningkatkan fokus dan konsentrasi
- Memberi efek positif terkait kesehatan mental, seperti meredakan stress hingga memperbaiki suasana hati
- Meningkatkan rasa percaya diri hingga mendapat kesempatan mengekspresikan diri
Mengetahui beberapa manfaatnya di atas, tidak heran jika olahraga yang satu ini seringkali di lombakan untuk melihat potensi para atlet panco. Jadi, ketika Anda ingin menggeluti olahraga adu panco, sebaiknya sering berlatih terkait aktivitas yang berhubungan dengan otot lengan.
