Agar tidak mudah sakit, Anda harus tahu tips sehat menghadapi musim hujan. Saat musim hujan, tubuh lebih rentan terhadap serangan penyakit sehingga perlu langka-langkah yang tepat untuk menjaga kesehatan. Memasuki musim hujan seperti sekarang ini, ada banyak macam penyakit yang mengintai kesehatan.
Agar tetap sehat, saat penting untuk memastikan tubuh dan daya tahan tubuh selalu fit. Selain itu, Anda juga harus selalu menjaga kebersihan lingkungan agar tidak menjadi sarang penyakit. Kali ini kami akan membahas tentang berbagai tips untuk menjaga tubuh tetap sehat selama musim hujan. Pastikan simak sampai akhir, ya!
10 Tips Sehat Menghadapi Musim Hujan
Agar tubuh tetap sehat selama musim hujan, ada beberapa tips penting yang bisa Anda lakukan. Berikut ini beberapa di antaranya :
1. Konsumsi Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang
Agar tubuh tetap sehat selama musim hujan, Anda perlu mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang agar kebutuhan makro dan mikro nutrien tubuh dapat terpenuhi dengan baik. Dengan begitu sistem imun akan bekerja secara optimal, sehingga menurunkan risiko tubuh terserang penyakit.
2. Jaga Kebersihan Tubuh dan Tangan
Tangan menjadi salah satu media paling cepat masuknya kuman ke dalam tubuh. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk rutin mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir, khususnya setiap sebelum memasak, sebelum dan sesudah makan, serta setelah dari toilet. Agar lebih maksimal, Anda juga bisa menggunakan hand sanitizer untuk membersihkan tangan. Cara ini juga bisa Anda lakukan jika tidak menemukan akses air.
3. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Tips sehat menghadapi musim hujan yang selanjutnya adalah penuhi kebutuhan cairan tubuh. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh diketahui dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan, salah satunya yaitu menjaga daya tahan tubuh.
Cairan yang Anda konsumsi dapat membantu tubuh mengeluarkan sisa-sisa proses metabolisme dan racun secara optimal. Anda disarankan untuk minum air mineral kurang lebih 2 liter per harinya.
4. Melakukan 3M Plus
Saat musim hujan sering muncul genangan air. Genangan-genangan air di musim hujan sering kali menjadi tempat favorit nyamuk untuk berkembang biak. Nyamuk sendiri merupakan salah satu vektor pembawa beberapa jenis penyakit, seperti demam berdarah dengue (DBD) dan malaria. Untuk mencegah penyebaran nyamuk DBD, Anda perlu menerapkan 3M plus. Antara lain sebagai berikut :
- Menguras tempat penampungan air, seperti bak mandi, drum, dan toren air secara rutin.
- Menutup tempat penampungan air.
- Memanfaatkan dan mendaur ulang barang bekas, atau mengubur sampah yang mudah diurai.
- Memelihara ikan pemakan jentik nyamuk di kolam atau akuarium.
- Memasang kasa nyamuk pada ventilasi dan jendela.
- Menanam tanaman pengusir nyamuk.
5. Berolahraga secara Rutin
Melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga secara rutin juga termasuk tips sehat menghadapi musim hujan yang perlu Anda coba. Berolahraga secara rutin mampu menjaga sirkulasi darah serta mengoptimalkan kinerja sel darah putih yang berperan dalam sistem imunitas tubuh. Olahraga secara rutin mampu mengoptimalkan daya tahan tubuh. Tidak hanya itu olahraga juga membantu menjaga berat badan ideal sehingga terhindar dari obesitas.
6. Mencukupi Asupan Vitamin C dan Vitamin D
Tips sehat menghadapi musim hujan yang selanjutnya adalah cukupi asupan vitamin C dan D. Vitamin C dan vitamin D adalah zat yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga sistem imun. Kebutuhan vitamin C harian untuk wanita adalah 75 mg dan laki-laki sebanyak 90 mg.
Asupan vitaMin C bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi buah dan sayur seperti jeruk, stroberi, dan brokoli secara rutin. Bila perlu, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin C tambahan sesuai anjuran dokter.
Sementara itu, Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin D dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi, mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D dan suplemen tambahan. Rata-rata tubuh manusia membutuhkan vitamin D harian sebesar 400-800 iu, tergantung dari usia dan kondisi tubuh.
7. Istirahat dan Tidur yang Cukup
Tips sehat menghadapi musim hujan yang selanjutnya adalah dengan istirahat dan tidur yang cukup selama 7-9 jam per harinya. Hal ini penting dilakukan agar tubuh mendapatkan waktu untuk memulihkan energi.
8. Vaksinasi Rutin
Saat musim hujan, virus berkembang lebih cepat. Maka dari itu, untuk menjaga tubuh dari serangan virus, Anda perlu meningkatkan perlindungan diri dengan cara vaksinasi. Beberapa jenis vaksinasi rutin yang disarankan adalah vaksinasi influenza setiap 1 tahun sekali serta vaksinasi difteri dan tetanus setiap 10 tahun sekali.
9. Gunakan pakaian yang sesuai
Saat musim hujan, udara akan cenderung lebih dingin. Agar tubuh tetap hangat dan terhindar dari penyakit flu, Anda perlu menggunakan pakaian yang sesuai. Jenis pakaian yang dapat dipakai ketika musim hujan adalah jaket, kaos kaki, sarung tangan, topi, dan lain sebagainya.
10. Hindari kontak dengan orang sakit
Tips sehat menghadapi musim hujan yang selanjutnya adalah sebisa mungkin hindari kontak dengan orang sakit. Daya tahan tubuh yang menurun ketika musim hujan bisa membuat Anda lebih rentan tertular penyakit. Cara menghindarinya adalah dengan cara memakai masker, tidak satu piring dengan orang yang sakit, tidak bergantian handuk dan pakaian, dan lain sebagainya.
Saat musim hujan tubuh memang rentan terhadap serangan penyakit. Maka dari itu, perlu tips agar selalu sehat menghadapi musim hujan meski memiliki banyak aktivitas.
